בימים אלה יוצאים ילדי ישראל לחופשת הקיץ. חופשה בה מרבית הילדים ירבצו בבית בקרבת המקרר. הסיבה להשמנת ילדים ידוע כבר מזמן- הכנסה עודפת של אנרגיה (קלוריות) והוצאה קטנה מדי של אנרגיה.
אז עכשיו, כשהילד בבית, הגיע הזמן לגייס את כל המשפחה לתהליך ולשינוי. לילדים קשה לפעול לבד ולפעמים אף בלתי אפשרי. אין סיבה לגרום לילד להרגיש חריג משאר בני הבית.
הדרך לשינוי תלויה בכל הבית, אין צורך לגרום לילד אחד להרגיש נבדל משאר בני הבית, הלא את הסביבה לא הילד קובע, ולא הוא יכול לשנות. סביבה תומכת ומאוחדת תעודד את הילד ושאר בני הבית להביא לשינוי ולגרום לו ולכל המשפחה לדבוק בו לאורך זמן.
אז מהי הדרך לעודד את הילד ולעזור לו? הדרך היא ליצור סביבה תומכת מבחינה תזונתית ומבחינה אקטיבית.
אז עכשיו, כשהילד בבית, הגיע הזמן לגייס את כל המשפחה לתהליך ולשינוי. לילדים קשה לפעול לבד ולפעמים אף בלתי אפשרי. אין סיבה לגרום לילד להרגיש חריג משאר בני הבית.
הדרך לשינוי תלויה בכל הבית, אין צורך לגרום לילד אחד להרגיש נבדל משאר בני הבית, הלא את הסביבה לא הילד קובע, ולא הוא יכול לשנות. סביבה תומכת ומאוחדת תעודד את הילד ושאר בני הבית להביא לשינוי ולגרום לו ולכל המשפחה לדבוק בו לאורך זמן.
אז מהי הדרך לעודד את הילד ולעזור לו? הדרך היא ליצור סביבה תומכת מבחינה תזונתית ומבחינה אקטיבית.
התחילו בצעדים קטנטנים- אם נודיע שאנחנו מתחילים בתוכנית שנתית הסיכוי שנצליח לרתום את שאר בני הבית לעניין קלושה. שינויים הדרגתיים הם תמיד הקלים ביותר ליישום והטמעה.
החליטו שמעכשיו מכבים את הטלוויזיה בזמן הארוחות המשפחתיות, החליפו את השתייה הקלה והממותקת בשתיית מים או סודה, החליטו שפעם בשבוע יוצאים להליכה משפחתית ביחד.
החליטו שמעכשיו מכבים את הטלוויזיה בזמן הארוחות המשפחתיות, החליפו את השתייה הקלה והממותקת בשתיית מים או סודה, החליטו שפעם בשבוע יוצאים להליכה משפחתית ביחד.
הציבו יעדים ריאלים- הציבו יעד לכל אחד מבני המשפחה, יעד אישי וקל ליישום. יעדים לדוגמא לילד: אכילת פרי כחטיף בשעות אחר הצהריים, עלייה במדרגות ולא במעלית. להורים: יציאה להליכה 3 פעמים בשבוע, להפסיק לשתות משקאות דיאט.
היזהרו ממכשולים- נכון, הצבנו יעדים ברורים, אך יש לזכור שהם יעדים, ועדיין לא בטוח כמה קל יהיה ליישמם. זהו את המכשולים לפני שאתם נלחמים איתם ראש בראש, התכוננו לכך שיכולה להיות נסיגה מתוכנית המקור, וזכרו שגם אם הייתה נפילה אל לנו מלחזור להרגלנו הקודמים והלא בריאים.
חגגו הצלחות- אם הגעתם ליעדים שהצבתם, חגגו והעצימו את ההצלחה שלכם ושל הילד. אל תשכחו השינוי קשה לכל בני הבית וציון הצלחה תמיד מצליח לעודד. צאו לפעילות אקטיבית כמו פיקניק בריא המלווה ברכיבת אופניים או אפילו צאו לסרט ביחד כל המשפחה.
גמישות הוא שם המשחק- לאמץ אורח חיים חדש לוקח זמן כמו שלוקח זמן להתרגל לכל שינוי בחיים. אך אם היעדים שנראו ריאלים בתחילת הדרך אינם עובדים לכם, חישבו איך ניתן לשנותם ליעדים הגיוניים. עדיף ליצור תוכנית חדשה ופחות קיצונית מאשר לדבוק בתוכנית שקשה ליישם ולבטח נזנח בסופו של דבר.
שימרו על חיוביות לאורך כל הדרך- ציינו את השינויים המבורכים שהילד עשה והגיע אליהם באורח החיים. לא תמיד המספר על המשקל הוא הקובע. גירמו לילד להנות מהדרך והחוויה החדשה של כל המשפחה. לוקח זמן לרדת במשקל ולפעמים ביצוע פעילות גופנית חשוב יותר מאשר השינוי התזונתי שכן עדיף " שמן ובכושר מאשר רזה וחולה". זכרו שפעילות גופנית משפרת ממדים פיזיולוגים גם ללא ירידה במשקל.
כאשר חותרים לעבר אימוץ הרגלים התנהגותיים חדשים ובריאים יותר, חשוב ליצור את הסביבה שתאפשר לשינוי לקרות ביתר קלות. איך ניצור את הסביבה הזו?
מרבית האכילה מתבצעת במטבח- הקפידו לצייד את המטבח במזון בריא יותר והרחיקו מזונות לא בריאים כמו חטיפים עתירי שומן ונתרן ושתייה ממותקת.
איכלו יותר בבית- צרו ארוחות משותפות לכל בני הבית סביב שולחן האוכל. תכננו מראש מה יהיה בתפריט הארוחות הנ"ל. שימרו על מנות בגודל נורמאלי ולא מוגדלות ומעבר לכל פרופורציה.
הגבילו יציאות לשם אכילה בחוץ לפעם בחודש בלבד.
שתפו את הילדים- עודדו את הילדים להשתתף בקנית בסופר והחלטת המזון הבריא יותר. שתפו אותם בהכנת הארוחות והסנדוויצ'ים שלהם.
שלבו פעילות גופנית בסדר היום- עודדו את הילדים לזוז וכמה שיותר. הליכה ברגל לחברים וחוגים במקום נסיעה ברכב. האצילו סמכויות ומטלות בית אקטיביות על הילדים פעילויות כמו יציאה עם הכלב או רחיצת המכונית.
הגבילו יציאות לשם אכילה בחוץ לפעם בחודש בלבד.
שתפו את הילדים- עודדו את הילדים להשתתף בקנית בסופר והחלטת המזון הבריא יותר. שתפו אותם בהכנת הארוחות והסנדוויצ'ים שלהם.
שלבו פעילות גופנית בסדר היום- עודדו את הילדים לזוז וכמה שיותר. הליכה ברגל לחברים וחוגים במקום נסיעה ברכב. האצילו סמכויות ומטלות בית אקטיביות על הילדים פעילויות כמו יציאה עם הכלב או רחיצת המכונית.
שעות מסך- הגבילו את שעות המסך, צפייה בטלוויזיה ומשחקי מחשב וקונסולות ללא יותר משעתיים ביום.
מודל חיקוי- היו מודל החיקוי של הילד, אם אתם עומדים בשינוי ומקבלים אותו בשמחה גם הילד ירצה לעשות זאת. לדוגמא, אם אתם מצפים מילדכם לאכול גבינה דלת שומן, לא יאה שתהיה במקרר גבינה עתירת שומן בנוסף, כי אז הילד ירגיש מנוכר ומסכן, משום שרק עליו מוטלת ה"סנקציה".
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה